晚上睡不着？你可能是得了“晚睡强迫症”！送你一份熬夜治愈指南…

晚睡和熬夜正影响着我们的生活和健康。但有些人，真的不是不想睡，而是睡不着！

不到很晚没法上床睡觉，上了床也睡不着，睡前必须刷一遍社交软件，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望变本加厉地找回。

专家指出，其实，你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。

此文用于解救晚睡族、手机党，为你剖析睡眠困境，送上一份实用的安眠魔法！

对很多人来说，熬夜已经成为了习以为常的事情，总之，身体似乎都在不由自主的等着一个钟头，确认已经劳累到“忍无可忍”，甚至深夜了，才会恋恋不舍得进入梦乡。

每次看到熬夜N+1种危害，你都下定决心提早投奔床铺，每次看到某某猝死的新闻，你都心惊胆战，然后立志明天一定不再熬夜....最终，你的这些雄心壮志都停留在了想的阶段。

1.晚上宝贵时间，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走。

2.白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下。

3.和娱乐活动渐行渐远，沉迷与追剧，看比赛不亦乐乎。

4.情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停。

5.捧着手机刷微博，刷朋友圈，新奇好玩全部收下。

如果上述症状在你的生活中频频出现，那么你很可能已经患上了当今的“流行病”——晚睡强迫症。

这样的现象在心理学类似于拖延症。

心理专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉的在工作，学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成的“拖”的解决办法，此外还有过于执着，敏感的心理，如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

中医医师协会发布的数据显示，手机、平板电脑成为国人的最佳”床伴“。

十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员，销售，金融从业者，蓝领，教师，广告,公关人，企业高管，医务人员，IT从业者，媒体人，各职业的睡眠指数得分都有所提升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈，偏头痛，憔悴，萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫“病，白天哈欠连天，影响正常的工作和学习，长期晚睡究竟有多伤身?

1.耳聋耳鸣：睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2.肥胖：熬夜的人经常吃也夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3.皮肤受损：皮肤在晚上10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥，弹性差，黯淡无光，出现暗疮，粉刺，黑斑等问题。

4.记忆力下降：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

5.肠胃问题：人的胃黏膜上皮细胞平均在2——3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的，如果在夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同事，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂，溃疡。

6.免疫力下降：经常处于熬夜，劳累，精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒，过敏等就会不期而至的找到你头上。

7.心脏病风险：长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍。

如果你曾静试图改变未果，那很可能是办法不对，建议晚睡族试试以下心理招数。

1.给自己心理做暗示。

必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己，不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2.尝试转移下注意力。

睡前强制自己关上手机，电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态，如果很难做到，可以选择待定的行为取代强迫性晚睡的行为，建议的行为方式包括：洗漱，做面膜，泡脚，睡前洗热水澡等。

3.睡前一小时6句安眠口诀。

睡觉是一项技术活，睡前一个小时做什么，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮，不妨做完以下几件事。

关闭电子产品。

睡前一小时应先把电子产品关闭，研究显示，睡前玩手机，平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%，褪黑激素减少会造成生物中混乱，引起失眠。

计划明天要做的事情。

很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

准备好第二天的衣服。

不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠，如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。

热水泡泡脚。

热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40度左右为宜。

听轻柔音乐。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会是心灵放松，从而促进睡眠。

创造黑暗的睡眠环境。

研究显示，在完全黑暗的环境中，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力，睡前应关掉小夜灯，拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的"黑暗睡眠“。

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