老是腰酸背痛?每天做1次,让你骨骼好、精神好、身体棒!

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发表时间:2018-03-13 18:55


导读:
是不是感觉年纪越大,身体毛病越来越多,不是膝盖痛就是腰酸背痛,而且眼睛也不好使了,有些要戴上老花镜才行,极其不方便……


推荐大家:试试下面这套健身操,它会让你骨骼好、精神好、身体棒!


第一步:从肩颈背部开始


一、拉伸运动:热身


站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。


二、伸展运动:拉伸脊椎,缓解背部疲劳


双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。


保持这个姿势10秒,放松,再做一次。


三、提肩松膀:呵护肩颈


站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。


四、双臂上拉:运动肩颈


直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。


保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点。


第二步:把重点转移到你的腰腹部


一、撞击丹田5分钟:增长内力


用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。


撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可增长内力,强身健体。


注意事项


有三类人群禁忌撞丹田:


1、孕妇及腹部有较大手术的人;


2、有急腹症及腹部有肿物,或有出血病灶点的人;


3、撞腹后感觉不适,以及对此法心有疑惧的人。


二、震动肚子:促消化、瘦腰腹


平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟。


三、早晚腹式呼吸:吐故纳新,安神益智


端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。


最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。


四、饭后徐行摩腹:促血液循环,强胃肠功能


食后半小时后徐行百步多,并摩腹。双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部。


中食后,以手摩腹,行一二百步。食后按摩腹部,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。


第三步:关注自己的双手


一、滚揉后溪穴:解除酸痛,远离老花


如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。


在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。


二、拍拍手:养心


自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好。


拍手,能激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。


三、握拳:养心


端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。


第四步:关心你的腿和脚部


一、擀一擀脚底:缓解肩膀酸痛


买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。


如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。


二、瑜伽蝴蝶式:促进血液循环,缓解骨骼疼痛


双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。


三、两腿一分:补肝肾


把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。


注意事项


练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。


四、脚趾回勾:膀胱经排毒


双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。


越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。


五、转动脚踝:变强健


每个脚顺时针转9圈,再逆时针转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。


第五步:开始呵护你的脸和头发


一、搓摩脸部:唤醒肌肤


双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤,手掌搓热轻柔地拂过即可。


注意事项


起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。


二、用土豆敷眼睛:明目,消除黑眼圈


晚上洗过脸,将削去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。(用切薄的土豆片也可以)


三、转动眼球:明目,缓解眼睛疲劳


端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后睁眼极目远眺。


之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个位置停留5秒钟。


四、指尖轻敲头部:赶走疲惫,激活精神


用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺。


五、用手指或木梳梳头:活血健脑,激发阳气



在无风处,用手指或木梳梳头100次,从额头的发际一直梳到颈后的发根处。


动作要缓和而有节奏,不可太快。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。


六、揪揪头发:畅通气血,不生白发


用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。


向上牵拉两鬓头发7次,再用双手握住全部头发上拉7次,能使人气血畅通,延缓白发生长。


注意事项


向上牵拉头发时,不能硬拽,要顺势轻轻上提。


七、按揉印堂:清头明目,通鼻开窍


用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。


这套健身操让我们全身都得到了锻炼,还能缓解各种病痛,非常实用和有效!收藏起来学一学,对身体健康大有益处!

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誠敬堂公益中醫診所長期佈施醫藥 分文不取 唯願我華夏同胞身安體健

  無中醫即無我中華民族,中醫瑰寶,救死扶傷,兆民萬世所賴,厥功至偉。其法自然,循人身本理,平衡陰陽,通阻化瘀,順道行藥,絕妙殊勝。時值今日,國之瑰寶無人繼承,無人弘揚,實乃國之悲嘁;且今之世人被病痛折磨,無錢醫治、用藥者只能苦苦度日,實乃民之痛心。


  噫嘻!為醫者,當心懷天下,此情此景,實不為我等願見。遂誠敬堂於此發心:願秉承大醫精誠之心念,為傳承中醫文化,開展公益中醫治療服務,佈施醫藥,為病患排除病苦,不收取任何費用。為病患排除病苦。不收取任何費用。

  我們也於此呼籲,值此“國”“民”於水深火熱之際,我們由衷期望有識之士能同共發心,伸以援手,為天下父母身安體健而行醫,為國之瑰寶——中醫的復興貢獻您的一份力量。



  現就門診所需義務工作崗位簡介

一、中醫執業醫師

具有《執業醫師證》的中醫執業醫師,具備良好的職業道德和醫療執業水準。發大慈悲心、大願心,願為大眾解除身心病苦。

二、藥劑師

醫藥學專業者或從事醫藥工作者,有一定的工作能力與經驗,發心並熱愛以救助病苦,普濟群生為事業。


三、護法義工

凡有奉獻精神,熱愛中醫,能依教奉行,老實、聽話、真干,年齡18-35周歲,發心長期護持(一年以上)的社會各界人士。(有傳統文化學習基礎者優先)


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